Профессиональное выгорание — как перестать жить под стрессом

О курсе «Профессиональное выгорание — как перестать жить под стрессом»

Способность справляться со стрессом становится всё более важным профессиональным навыком

Программа борьбы с выгоранием, которая учитывает ваш график

• Самодиагностика под руководством опытного психотерапевта.
• Пошаговая методика борьбы с выгоранием.
• Вы можете делать больше с меньшими усилиями и бОльшим удовольствием.
• Изучаем конкретные шаги и инструменты. Меньше теории, больше практики.
• Методы профилактики выгорания. Как сделать так, чтобы это не возвращалось.

Что вы получаете

8 основных вебинаров 

Основной курс длится 1 месяц. Это теоретические и практические занятия с отработкой навыков в тройках и самостоятельной работой.

Но борьба с выгоранием и перестраивание привычек — процесс длительный.

Программа курса

1 семинар

1. Проявления Синдрома Профессионального Выгорания (СПВ)
2. Первые признаки СПВ
3. Развернутый СПВ
4. Последствия СПВ

Семинар поможет научиться распознавать признаки и проявления синдрома профессионального выгорания

2 семинар

Вредоносные (патогенные) способы компенсации. Как мы стараемся отвлечься от проявлений синдрома профессионального выгорания? Какие ошибки при этом обычно допускают «выгорающие» и к каким негативным последствиям это приводит.

Семинар поможет научиться распознавать и различать компенсаторные стратегии, ошибочные методы «борьбы» с выгоранием и методы решения данной проблемы.

3 семинар

• Методы «скорой помощи» — техники снижения проявлений хронического стресса. Мышечная релаксация.
• Как научиться оперативно снимать последствия психоэмоционального стресса.
• Значительная часть мышечного напряжения является приобретенной, и при условии регулярного выполнения определенных упражнений от него можно избавиться. Релаксация — это навык, который можно выработать и использовать для преодоления психоэмоциональных проблем.

Семинар поможет овладеть одной из самых эффективных техник быстрого снятия последствий психоэмоционального стресса.

4 семинар

Методы скорой помощи. Медитация. Майндфулнесс. Практики осознанности.

Семинар поможет научиться методам редукции (сокращения) стресса.

5 семинар

• Методы профилактики.
• Диагностика дисфункционального (вредоносного) мышления и поведения. Диагностический протокол.
• Ведущие иррациональные (дисфункциональные) установки и ограничивающие убеждения. Их вредоносность и формирование каскадов и циклов проблем. Прокрастинация. Перфекционизм. Долженствование. Черно-белое мышление. Сверхобобщение. Чтение мыслей. Предсказание будущего. Персонализация. Лэйблизация. Ментальные фильтры.

Семинар поможет научиться более качественно находить свои ошибки в мышлении и внутренние провокаторы стресса.

6 семинар

• Методы изменения мышления.
• Терапевтический протокол — как работать над своими ошибками и выстраивать новую функциональную систему.

Семинар поможет научиться качественно противодействовать своим иррациональным и дисфункциональным мыслям на основе практик когнитивно-поведенческой психотерапии.

7 семинар

Выбор. Ответственность. Смыслы. Ценности.
Как это поможет оптимизировать трудовую деятельность и стать профилактикой выгорания.

Семинар поможет осознать свои ценностные ориентиры.

8 семинар

• Тайм-менеджмент.
• Прокрастинация и ее причины. Методы работы с прокрастинацией.
  1. Исследование и практический анализ влияния индивидуальных установок на эффективное использование времени. Хронофагия и хроносейвинг.
  2. Самоменеджмент как способность, определяющая эффективность в управлении персональным временем. Пути повышения самоэффективности в использовании индивидуальных временных ресурсов.
  3. Методы работы с планированием времени и задач.

Обратите внимание. В этом курсе мы не предлагаем «избавиться от выгорания за 7 дней» или «3 шага к успешной жизни без стресса». Мы учим и последовательно добавляем инструменты и методы по борьбе и профилактике этой проблемы.

• Это не просто начитка лекций и теории, максимум практики и навыков;
• Работа в малых группах поможет не сойти с дистанции; вам нужно будет общаться и делиться результатами, найти отговорки не получится;
• Вам не придется разбираться самостоятельно со всем багажом знаний; мы предлагаем два дополнительных месяца поддержки, чтобы лучше отследить прогресс.